Фитнес для вашей фигуры

Часто приходится слышать, что занятия фитнесом, другими спортивными или танцевальными направлениями не оправдывает надежд и чаяний женщин - не получается убрать живот, сделать ягодицы упругими, бедра крепкими, ноги стройными, фигуру гармоничной и так далее. Трудно сказать, кто здесь виноват, женщина ли не смогла выбрать правильную программу, или фитнес-инструктор, который не подсказал нужные упражнения. Специально для таких случаев мы расскажем, как правильно выбрать себе физическую нагрузку в зависимости от вашей проблемы, и основа здесь - ваша конституция. Разберем 4 основных варианта женского телосложения. Фигура Устойчивая трапеция, или А-тип (груша). По фотографии все понятно – вверху узко (плечи), внизу широко (бедра).

 Часто такое телосложение еще называют груша. Должна заметить, что именно к такой фигуре приходит большинство стройных девушек после родов, когда кости таза несколько раздаются в стороны. Стоит ли из-за этого переживать? Совершенно, нет, потому что такую фигуру можно очень легко сделать привлекательной и соблазнительной, просто сменив визуальные акценты с помощью физических упражнений. Кстати, именно такая фигура – узкая кость в плечах, широкая в тазе, слегка заниженная талия – у Дженифер Лопес и Бейонс. И кто скажет, что их фигура несексуальна?

Если только от большой зависти. Мы же завидовать не будем, лучше потратить свои силы и эмоции на фитнес-центр и специальные упражнения, которые позволят убрать жировые отложения с проблемных мест. А что у нас проблемные места? Для А-типа это талия, животик, ягодицы и бедра.

Именно с ними мы и будем работать. Какой фитнес выбрать женщинам с фигурой А. Женщине подобного телосложения аэробика или танцы серьезного результата не принесут, им обязательно нужен тренажерный зал и занятия с весами для ног. Основная цель – бедра, работа с ними позволит одновременно подтянуть икры и ягодицы. Кроме того, чтобы сместить визуальное впечатление с бедер или таза, нужно развивать плечевой пояс, приближая фигуру к песочным часам. И третий обязательный акцент – узкая талия, вам помогут и работа на пресс). Фигура Песочные часы, или Х-тип. Этот тип фигуры, когда плечевой отдел примерно равен тазовому, а талия заметно выражена, считается самым красивым и женственным. Многие девушки считают, что такой фигуре спортивные упражнения в принципе не нужны, и так все хорошо, но это не так. Знаю по опыту, потому что часто вижу на занятиях стройных девушек, мышцы которых напоминают нечто желеобразное, и смотреть на это очень неприятно. Кстати, по опросам мужчин, отсутствие тонуса мышц есть явный показатель того, что девушка не следит за собой.

А потом барышни недоумевают, почему сильный пол предпочитает не их стройность, а крепко сбитую полноту женщин с фигурой трапеции. Хочется отметить еще одну проблему песочных часов. Это – так называемые уши в с внешней стороны бедер, отчего девушка выглядит будто бы одетой в генеральские штаны с лампасами. К сожалению, устранить подобную проблему очень сложно, и я призываю всех, кому повезло иметь такую фигуру, хранить свое богатство и ухаживать за ним. Какой фитнес выбрать для фигуры песочные часы.  Песочным часам не нужен тренажерный зал и занятия с тяжестями, наилучший вариант поддерживать себя в форме – максимально активные движения.

Бегайте (здесь мы рассказали, ), энергично танцуйте (смотрим, ), занимайтесь на степпере, крутите велотренажер и будете в великолепной форме. Фигура прямоугольник, или Н-тип Название говорит само за себя, и основная проблема этого типа – нечеткая талия, что часто создает весьма неженственный "полноватый" образ. Именно так «прямоугольно» карикатуристы почему-то чаще всего рисуют образ тещи, и именно такого образа больше всего боятся молодые юноши, когда девушка ведет их на первое свидание со своими родителями. Поговорка «посмотри на ее маму и узнай, какая будет твоя невеста через … лет» прочно сидит в мужских умах и печенках. К сожалению, стоит отметить большую правоту подобной народной мудрости, ведь именно прямоугольники более других типов склонны к полноте и именно им сложнее других поддерживать свою фигуру и создавать правильные ощущения выпуклостей и впалостей в нужных местах. . К сожалению, опыт показывает, что одними нагрузками делу не поможешь, и если вы решили побороть природу и получить фигуру своей мечты, придется потрудиться.

Во-первых, этому типу просто обязательна диета, иначе даже относительно быстро похудеть будет трудно, а какой смысл всю жизнь держать себя в рамках? Если говорить о выборе диет, то наиболее эффективными диетами  для данного случая будут разновидности. Непосредственно физические упражнения тоже достаточно тяжелые, ведь основная нагрузка идет как раз на район талии, которую нужно кровь из носу, а заметно обозначить.

Многократные упражнения на пресс здесь ни чем не заменишь. Но и этого мало – чтобы диета принесла реальный результат и похудела именно талия, ушел живот, нужны серьезные и интенсивные аэробные занятия именно с этой областью, и самое лучшее здесь – танец живота, причем в первое время желательно и прессом, и танцем вообще заниматься не менее 4-5 раз в неделю, чтобы дать крупным и поэтому мало податливым мышцам пресса такую нагрузку, что они просто будут вынуждены на нее реагировать. Стоит посмотреть на Шакиру – у нее большой живот, но умение красиво им двигать и немножно петь принесли ей мировую популярность (ее секреты красоты и красивой фигуры вы можете посмотреть в статье ). Ну а если не живот, то бег – конечно, он не такой сексуальный, как восточные танцы, но эффект для прямоугольников от бега заметен довольно быстро.

Фигура перевернутая трапеция (треугольник), или V-тип. Перевернутая трапеция - плечи шире таза (иногда называют еще перевернутый треугольник) от природы у женщин встречается достаточно редко, это мужское телосложение. Чаще всего оно отмечается либо у девушек из села, которые в момент формирования фигуры активно работали лопатой, вилами и прочим сельхозорудиями, либо у спортсменок, чей вид спорта предусматривает заметное развитие плечевого пояса (например, плавание). Что выбрать женщине с фигурой V. Сразу следует сказать, что эта форма имеет свои особенности, поэтому хороший тренер должен предложить вам не худеть, а наоборот, сделать более плавными очертания верха и значительно нарастить низ. Что визуально приблизит вас к песочным часам, пусть и не миниатюрным, но крепким и красивым.

Идеальный спорт для таких женщин – лыжи, хороши велосипедный тренажер, ходьба с эффектом лестничных ступеней и, опять же, бег, главное, чтобы интенсивность тренировки была высокой. Что еще смотрят на сайте люди, которых интересуют темы Фитнес и Фигура Диеты для вашего типа фигуры. Если вы хотите похудеть, получить красивую фигуру не только с помощью различной интенсивности фитнес программ, но и используя специализированные диеты, рекомендуем вам обратить особое внимание на этот материал. Вы узнаете, каким питанием проще всего убрать жир, добавить мышцы в то или иную часть тела.

  Модное платье по фигуре. Какое платье наилучшим образом подойдет именно Вашей фигуре? Для того, чтобы ответить на этот вопрос, необходимо знать тип вашей фигуры и какие платья идеально подходят именно для такого телосложения! А чтобы определить ваш тип, достаточно просто сравнить ширину ваших плеч и бедер по специализированной таблице.